다이어트에 기본은 음식을 많이 먹지 않은 것 입니다 당연한 이야기라고 할 수 있겠죠. 헬스장에서 운동 빡시게 해봐야 집에 돌아와서 치킨에 술에 디저트를 막 먹고 지우면 아무런 소용이 없죠
식단 조절 하고 음식 적게 먹어라 운동 많이 해라 이런 이야기가 아니라 과학적으로 증명 된 식욕을 식욕을 먹지 않은 간단한 방법을 소개합니다.
첫 번째 물을 많이 마셔라
사람은 목이 마른 것과 배고픈 것을 잘 구분 못 합니다 이제 배고픈 건지 목이 마른 건지 헷갈리기때문에 음식을 먹어버립니다 음식을 먼저 먹기 전에 물을 먼저 먹어 보는 겁니다 갈증이 사라지면서 배고프다는 생각도 사라지게 될 겁니다 밥을 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 먹으면 과식을 덜 하기도 하겠죠
두 번째 방법은 이마를 두드리는 것입니다
좀 황당한 방법으로 들릴 수도 있는데요 이 방법이 원리는 음식이 먹고 싶다는 생각이 들 때 생각을 다른 곳으로 돌리는 것입니다. 이번 환자들은 몸 속에서 도파민이 분출되면 식욕이 식욕을 참을 수 없게 된다고 합니다. 이제 바로 음식을 찾지 않고 이 말을 30 초 동안 두드립니다 그러면 음식 생각이 사라지면서 식욕을 참게됩니다. 이 방법은 갑자기 화가 나거나 집중력이 손실 때도 도움이 됩니다
세 번째 방법은 고기를 먹는 것
고기는 단백질이 많습니다 탄수화물보다 단백질은 포만감이 오래 유지 됩니다 그래서 탄수화물을 먹지보다 사람이 단백질이 많은 고기를 먹는 것이 좋습니다. 비슷한 방법으로 식욕이 폭발 할 때 무조건 참지 말고 저 칼로리 간식을 아주 조금씩 먹는 겁니다 공복에 오래 되면 식욕이 더 올라 가기 때문에 최대한 공복을 느끼지 않게 하는 방법이죠
내 번째 방법은 스트레스를 받지 않는 것입니다
아시다시피 스트레스는 과식을 부르죠 스트레스를 많이 받으면 스트레스를 너무 달달한 음식을 찾습니다. 그래서 스트레스를 많이 받게 되면 식욕을 억제 하기가 더욱더 어려워집니다. 연구 결과에 따르면 스트레스를 받은 여성이 스트레스를 받지 않은 여성 보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취 한다고 합니다
다섯번째는 초콜렛을 먹는 방법이 있습니다
이건 또 뭔 소린가 싶겠지만, 카카오가 100% 들어있는 다크 초콜렛은 식욕 촉진 호르몬을 떨어트립니다. 그렇다고 초콜렛을 많이 먹으란 소리가 아니라 소량씩 먹습니다. 달달한 음식이나 탄수화물이 생각이 줄어드는 정도만 먹습니다
여섯 번째 딴짓하기
위에서 말한 이마 두두리기와 같은 맥락 입니다음식 생각이 날 때 생각을 다른 곳으로 돌리는 것이 중요합니다 음악을 듣는다든지 나가서 산책을 하는 것도 좋아요. 산책은 좋지만 마트로 산책 하는 것은 하지 마세요 식욕이 있는 상태에서 마트를 가면 평소보다 훨씬 많은 것을 사게 됩니다
