날씨가 좋아지면서 자전거를 타는 분들이 많아졌습니다.
외국은 이미 자전거도로가 많이 발달해 있지만 우리나라는 아직 부족한 실정인데요.
우리나라도 자전거를 타는 인구가 늘어나면서 자전거도로가 많이 생기고 정비되고 있습니다.
우리나라도 점점 자전거 타기에 좋은 환경이 되어가고 있어요.
자전거는 이동수단이 되어줄 뿐만 아니라 우리몸에 좋은 운동인데요. 자전거를 탔을때 어떤 효과가 있는지 자전거 효과7가지에 대해 알아보겠습니다.
자전거 타기에 대한 링크 모음
- 자전거타기 걷기보다 운동효과 2배높다
- 자전거 타기 효과 , 5가지 장점들
- 자전거가 내 몸을 바꾼다
- 자전거로 건강 걱정 날린다
- 실내자전거 운동효과와 자전거 바로 타는법
- 자전거 운동효과 , 제대로 보는 6가지 방법
- 자전거 타기 운동효과 알아보자
- 자전거 운동효과 , 알고 타자
효과 1. 성기능 향상
자전거를 타면 특히 하체근육이 발달하게 되는데요.
연구결과에 따르면 하체근육이 발달하면서 발기부전을 예방해 준다고 합니다.
효과 2. 다이어트
자전거는 대표적인 유산소 운동인데요.
70kg의 몸무게를 가진 사람이 30분 동안 자전거를 탔을때 300칼로리 정도 소모된다고 합니다.
같은 조건에서 요가는 90칼로리가 소모된다고 해요. 요가는 몸을 유연하게 하고 라인을 가꾸는 효과가 있지만 다이어트만으로 따지면 고강도 유산소 운동인 자전거가 3배는 더 효과가 좋다고 볼 수 있습니다.
일반적은 걷기 운동보다는 2배이상의 칼로리를 소모합니다.
효과3. 콜레스테롤 제거
몸에좋은 HDL콜레스테롤을 올려주고, 몸에나쁜 LDL콜레 스테롤은 낮춰 줍니다.
효과4. 심폐기능 개선
심장의 기능을 활발하게 하여 산소 및 영양물질 공급을 원활하게 해주고 이산화탄소 배출을 시켜줍니다.
효과5. 산소공급
자전거를 타면 전신의 혈액 이동이 원활해 지고, 산소공급이 좋아집니다.
효과6. 고혈압 완화
자전거를 꾸준히 타면 혈당조절 효과가 있다고 해요.
자전거를 꾸준히 타는 분들은 평균적으로 혈압이 100mmhg 정도 떨어졌다고 합니다.
효과7. 전신 유산소 운동
자전거는 하체운동 으로만 생각하기 쉬운데 자전거는 전신 유산소 운동 입니다. 전신의 근육을 모두 강화해 주기 때문에 전신이 골고루 운동이 되는 좋은 운동입니다.
자전거 운동이 관절과 무릎에 무리가 간다는 오해가 있는데요. 고관절에 무리가 가지않는 운동이라고 합니다.
자전거 운동은 남녀노소 누구나 손쉽게 할 수 있습니다. 우리 몸에 이로운 효과가 많으니 자전거를 타면서 건강과 다이어트 모두 챙기시길 바랄게요.
